Potréninkové jídlo

Jídlo po treninku by mělo obsahovat lehce stravitelné sacharidy a cca 30 minut po něm by měly přijít na řadu lehce stravitelné bílkoviny.

Kvůli trávení je ideální jídlo rozdělit. Strávení samotných sacharidů zabere maximálně 30 minut, avšak dohromady s bílkovinami by mělo tělo mnohem více práce.

 Jak by mělo potreninkové jídlo vypadat?

Bezprostředně po treninku – lehce stravitelné sacharidy:
– Racio chlebíčky rýžové s medem/marmeládou
– Rýže s ovocem/marmeládou
– Sacharidový nápoj (gainer)
– Ovoce
– Sušené ovoce
– corn-flakes se sušeným ovocem
– rýžové burizony s medem
30 minut poté:
Lehce stravitelné bílkoviny:
– Proteinový koncentrát/izolát/hydrolyzát
– Vaječný bílek
– kuřecí/krůtí prsní Přírodní steak
60-90minut poté:
– plnohodnotné jídlo s přílohou (brambory, těstoviny, rýže, kuskus s masem (kuřecí, krůtí, hovězí zadní, treska, losos, libová vepřová panenka) a zeleninou na lžičce olivového oleje

Neexistují fixní dávky množství sacharidů ani proteinů po treninku. Každý je jiný a dávka je silně individuální. Doporučuji nastavit určité množství (např. 50g sacharidů a 30g bílkovin) a vyzkoušet, jak se budete v daném časovém horizontu cítit. Kdo drží přísnou dietu a cvičí odpoledne, doporučuji již po tréninku sacharidy nezařazovat a dopřát si pouze bílkovinovou složku stravy se zeleninou.