Jídlo před cvičením

Jak se stravovat před fyzickým výkonem?

Hlavním cílem před tělesnou aktivitou je dostatek energie pro výkon, hydratace organismu a příprava na výkon.
Při tréninku bychom neměli cítit plné břicho – nestrávenou potravu.

Volba špatného jídla může velmi ovlivnit kvalitu tréninku – když sníme pevné a těžko stravitelné jídlo cca 20-30 minut před výkonem, bude se naše tělo věnovat trávení – více krve bude v trávicím traktu a trénink nebude na 100%.

Dělení stravy před tréninkem:

• 90-120 min před výkonem – komplexní sacharidy, v kombinací s bílkovinami, tuky
• 60 min před výkonem – syrovátkový protein (koncentrát, izolát) pro udržení aminokyselinové rovnováhy během treninku
• 20-30 min před výkonem – kreatin, beta alanin, aminokyseliny, NO přípravky

Proč nepijeme gainer před tréninkem?

Kvůli gaineru, který nám zvýší hladinu cukru v krvi a tělo na tuto událost reaguje produkcí inzulínu k jeho ustálení, pocítíme během tréninku únavu až malátnost. Pokud máme hlad, je ideální si dát před tréninkem protein, který je lehce stravitelný a „nerozhází“ nám hladinu cukru v krvi tak, aby nám tento pocit změnil kvalitu tréninku