Osobní trenér fitness Praha - Pavel Dvořáček

Cheat day

Cheat day, neboli volný den.

Když je člověk v dietním režimu, je jednou za čas potřeba uvolnit se od všech „stresů“ s počítáním hodnot sacharidů, bílkovin a tuků. Vybočit ze stravovacího stereotypu a dodat tělu to, co mu v dietě chybí. Tímto krokem rozhodně nezpůsobíte nárůst tukové tkáně, avšak dodáním obrovského množství energie způsobíte „nastartovaní“ metabolismu a tělo bude v následujících dnech odbourávat ještě více tuků, než obvykle a vy se budete cítit skvěle.

Jak často takový den zařadit?

Ideální je jednou za 14 dní. Avšak takový den musí byt zasloužený, celých 14 dní nesmí dojít k porušení diety. Lidé, kteří nemají problém se shazováním tuku si takový den mohou dovolit i jednou za týden.
Jezte střídmě, nedoporučuji se ten den extrémně přecpat, jídlo na které není tělo zvyklé se špatně tráví.

Zařadit cheat day v tréninkový, nebo volný den?

Vhodnější je zařadit tento den na volný den, protože člověk obecně přijme více cukrů (sacharidů) a méně bílkovin. Tělo ve volný den pěkně naplní přijaté sacharidy do svalů a připraví svaly na další těžké tréninky, které je čekají v dalších dnech.

V případě nejistoty z „cheat day“ mě neváhejte kontaktovat s otázkami, rád Vám odpovím.
Nebojte se! Nakopněte svůj metabolismus 😉

 

Cheat day - Osobní trenér Pavel Dvořáček