Carnitine (karnitin)

Aneb pomocník při spalování tuků!

Karnitin je látka, přirozeně se tvořící v lidském organismu, ale tvoří se z určitých živin (aminokyselin methioninu a lysinu za asistence vitamínů C, B3 a B6 a železa), takže pokud naše strava není dokonale vyvážená, máme při práci stres a menší množství pohybové aktivity, je vhodné množství karnitinu znásobit (suplementovat).

Jedná se o látku, která zintenzivňuje přeměnu tuků. Funguje jako přenašeč mastných kyselin vzniklých štěpením tuků do mitochondrií (energetické centrum buněk), kde poté dochází k jejich zpracování.

Navíc carnitin podporuje imunitní systém, chrání srdce a cévy, zvyšuje aktivitu mozku.

Suplementací (doplňováním) karnitinu dochází k:

• Lepší využití energie jako zdroje tuků a tím lepší fyzický výkon a redukci hmotnosti.
• Efektivnější využití energie – z tukových zásob
• Zlepšení látkové přeměny aminokyselin BCAA
• Snížení množství amoniaku v krvi
• Lepší neutralizaci volných radikálů

Kdy a kolik karnitinu užívat

L-karnitin je vhodné doplňovat ráno, při obědě a brzy odpoledne. Ideální je zařažení carnitinu cca 30 minut před fyzickou aktivitou. Nedoporučuje se užívání L-karnitinu večer nebo před spaním, protože to může vést k vyšší aktivitě a může ztížit usínání.

Jako prevenci zdravotního stavu je vhodné dávkování cca 500mg carnitinu.

Při redukčních dietách a dlouhodobých fyzických aktivitách se nemusíme bát množství karnitinu zvýšit na cca 2-4 gramy.

V jaké formě carnitin užívat

Existují různé formy carnitinu – tekutý, sypký nebo v kapslích.

Je prakticky jedno, jakou formu zvolíte, ale vždy je potřeba vypočítat optimální množství nápoje/prášku/tablet, abychom dosáhli požadovaného množství carnitinu.

 Jedna z možností dávkování carnitinu – v ampulích, přičemž jedna obsahuje 3g carnitinu