V následujících odstavcích naleznete dosažené výsledky mých klientů.
Pro lepší přehlednost jsem rozdělil výsledky dle kategorií, které se mezi sebou jistě prolínají (společně s hubnutím souvisí při cvičení i nárůst svalové hmoty, zpevnění, zlepšení držení těla apod.)
Stejně jako těmto klientům, mohu i Vám pomoci splnit Vaše cíle.
Recenze Google:
Recenze Facebook:
Dieta, hubnutí a tvarování těla
Veronika
Spolupráce v oblasti výživy a tréninku – jídelníček na vyrýsování postavy k přesnému datu. Silové tréninky doplněny kardio aktivitou k rychlejšímu snížení množství podkožního tuku.
Za cca 1 měsíc posun z hmotnosti 62 kg na 58 kg není až tak velký, ale k vyrýsovýní postavy úplně ideální.
Anna
Původně chtěla shodit ,,pár“ kil po porodu. Nakonec se z pár kil stalo krásných 19 kg. To vše při cvičení 3-4x týdně, doplněné o procházky s kočárkem a další kardio aktivity.
Fotky a tabulka zachycují rok naší spolupráce. Ano, za tuto dobu šlo dolů 19 kg, ale samotné číslo není důležité. Hlavní je pocit, jak se Anna cítí a viditelné změny v zrcadle.
Dana
Řešení dlouhodobého problému se ,,zmrzlou“ hmotností. Klientce Daně téměř 3 roky nedařilo dostat níže s hmotností kvůli zpomalenému metabolismu.
Cílem bylo postupně upravit stravovací návyky. Po měsíci cvičení a postupnými změnami ve stravování se metabolismus díky stravovacím návykům rozjel a hmotnost začala klesat.
Za přibližně 4 měsíce úbytek hmotnosti -9,4 kg, a -10cm v pase.
Štěpán
Cílem Štěpána bylo shodit přebytečné množství podkožního tuku a zlepšit fyzickou kondici.
Díky píli, silné vůli a změna stravovacích návyků znamenala okamžité výsledky a to i při návštěvě fitness centra 1x týdně (někdy i méně).
Po 2 měsících měl dole přibližně 10kg, za necelé 3 měsíce celkem -15,8 kg.
Pravidelný pohyb (TRX, kolo, brusle, florbal, squash, fitness) společně s dodržováním stravy stačily pro dosažení osobního cíle.
Jan
Poradenství ve výživě. 10 týdnů rýsovacího období a pokles hmotnosti z 82,2 na 74,8 kg (-7,4 kg).
Lukáš
Jídelníček na shazování ,,do limitu“ v krátkém časovém období. Tréninky rugby a denní kardio aktivita společně s úpravou jídelníčku vedly ke shození hmotnosti ze 132 kg na 110 kg (-22 kg).
Průběžné hlášení hmotnosti: 17.10. – 127 kg, 19.10. – 125 kg, 23.10. – 124,2 kg, 29.10. – 122,9 kg, 5.11. – 120,7 kg, 7.12. – 113,5 kg, 11.12. – 112,7kg
Pavel
Kompletní poradenství ve výživě a tréninku v rýsovacím období. Dieta trvala 13 týdnů a z výsledků InBody se vyplynul pokles hmotnosti z 94,2 kg na 84,7 kg (-9,5 kg a z toho 8,9 kg tuku a 0,6 kg svalů).
Duc
Jídelníček na míru spojený se cvičením v posilovně. Postupné spravování pohybových stereotypů a zlepšování držení těla během prvního měsíce cvičení. Po 2 měsících viditelné zlepšení držení těla (upravení protrakce ramen, uvolnění vzpřimovačů bederní páteře), zmírnění bolesti spodní části zad (beder) a zpevnění spodní části břišních svalů. Nižší váhový úbytek z 84 kg na 80 kg (-4 kg) byl zapříčiněn viditelným nárůstem svalové hmoty. Rozdíl obvodu v pase po 2 měsících činil -12 cm (z 103 cm na 91cm).
Výsledky po 4 měsících dodržování správného jídelníčku a pravidelného cvičení: obvod pasu celkem -16 cm (ze 103 cm na 87 cm) a hmotnost 76 kg z původních 84 kg (-8 kg).
Renata
Vedení tréninků společně s upraveným jídelníčkem vedla k poklesu hmotnosti 4 kg a k celkovému zpevnění postavy. Viditelné zpevnění svalů a optické zúžení pasu pomocí aktivního cvičení. Zlepšení držení těla a upraven předsun hlavy (protažením trapézových svalů a posílením fixátorů lopatek).
Andrea
Kompletně sestavený jídelníček a dlouhodobá spolupráce ve vedení tréninkových lekcí. Viditelné zpevnění všech partií a nárůst svalové hmoty za současného vyrýsování postavy. Zpevnění mezilopatkových svalů a zlepšení držení ramen.
Zdravotní cvičení, vyrovnání svalových dysbalancí
Minh
Zdravotní a koordinační cvičení na balančních pomůckách při plochonoží. Naučení správného stereotypu chůze, protahování zkrácených a posilování oslabených svalů dolních končetin. Výrazné zpevnění nožní klenby již po 2 měsících pravidelného cvičení a protahování. Zpevnění středu těla a zlepšení koordinačních schopností v 8 letech věku.
Na obrázku vlevo jsou kotníky propadlé dovnitř a klenba je propadlá – plochonoží.
Na obrázku vpravo – srovnané kotníky (aktivace svalů nožní klenby, protažené lýtkové svaly), klenby již nepropadají do plochonoží.
Jan
Zdravotní cvičení – úprava pohybových stereotypů a naučení správného držení těla. Posílení hlubokého stabilizačního systému společně s kompletním posílením mezilopatkových svalů.
Viditelné srovnání horního zkříženého syndromu (rozdílná výška ramen, předsazené držení ramen a hlavy).
Hanka
Dlouhodobá spolupráce v oblasti treninků, zpočátku fyzioterapeutické cvičení zaměřené na výhřez a s tím spojený útlak nervu v oblasti krční páteře.
Postupné uvolnění trapézových svalů a úleva od bolesti a napětí. Postupné zlepšování brnění prstů z důvodu lepšího postavení lopatek. Celkové zlepšení držení těla – posílení mezilopatkových svalů, posílení CORE (cviky na BOSU, TRX, balančních čočkách), uvolňování bederní páteře a trapézových svalů.
Sestavení jídelníčku podle krevní skupiny, což vedlo k celkovému zlepšení zažívání a lepší stravitelnosti pokrmů.
Nabírání svalové hmoty, specifická příprava
Michal
Zdárný příklad toho, že když člověk chce, dokáže cokoliv. Michal se do cvičení vrhl s naprostou pílí a za rok a půl spolupráce dosáhl obrovský posun – jak v držení těla (sedavé zaměstnání) tak i stabilita středu těla a vzhled. Samozřejmostí spolupráce bylo precizní dodržování jídelníčku a pravidelné silové tréninky jak pro nárůst svalové hmoty, tak i pro vyrýsování svalstva.
Václav
Vedení tréninků a poradenství ve výživě, s cílem přibrat svalovou hmotu. Změna od poloviny září do března roku je úbytek necelých 6 kg. Dle vzhledu i měření je odpovídající minimum přibraného množství podkožního tuku.
David
Naučení techniky, správného dýchání a začáteční průprava do cvičení. Dlouhodobá spolupráce na tréninkových plánech, postupný progress ze 72 kg na 85 kg.
Kamil
Kompletní příprava – výživový a tréninkový plán společně s osobními tréninky. Pasivní strečink k protažení přitahovačů stehen a udržení rozsahu pohybu pro karatistickou přípravu. Příprava na karatistické soutěže.
Výsledky: Evropský pohár: VI. Kesl Cup 2014 – 4. místo/Kata, Mistrovství Evropy WUKF 2014 – 3 místo/Kata team